こんにちは、インライフデブ代表のヤマザキです。

低糖質ダイエット3週目、6/15〜6/22の報告です。
→肥満改善part1の記事はこちら

前回の変わらない体重に危機感を覚えたので、カッパを持ってきて雨でも自転車通勤を行いました。

そんな3週目の食事はこちら。

朝食はもう諦めました。
気が向いたときに食べる事にします・・・。

夕食はいつも通りですが、主食に位置する豆腐の食べ方を冷奴ばかりじゃなく、厚揚げに変えてみたり火を通してみたりして飽きがこないよう気を付けました。

週末は用事で実家に帰っていたのですが、なにもせずに料理が出てくる環境がラクすぎてついつい食べ過ぎてしまいました。
一応、ダイエットの主旨は説明していたのでそれに合った料理を出してくれました。

土曜の昼は外食。
「近江牛カレー」を頼んだら野菜が結構入ってたし、ご飯が穀米っていうのかな？
ちょっと黒っぽくてツブツブが混ざってて、ヘルシーな感じでした。
あとすげぇおいしかった。

食事量のバランスを野菜多めにしたり、ヨーグルトやチーズを食べるようにしたら便秘も少しマシになってきました。

それでは、平日に気を使いつつも週末につい食べ過ぎてしまった3週目の体重はこちら！

前回から約−1.5kg
スタートから約−3.2kg

おぉ！
1週目と同じぐらい減りましたね。
このペースを維持していきたいです。

体組成はこんな感じに変化しました。

うーん、これを見る感じ筋肉から先に燃焼されてしまっているみたいですね。
その証拠に体重と筋肉量が減って体脂肪率が増えてます。
筋肉が減ってしまったので、その分基礎代謝も減り、このままでは痩せにくい体になってしまうのでもう少し筋トレや体幹系の運動を増やしていこうと思います。

体組成表を見比べるようにすると次の方針を考えやすくなるのでかなり便利ですね。
この調子でまだまだ頑張っていきます！

それではまた来週！！