こんにちは、インライフデブ代表のヤマザキです。

9月の目標を立て、最初の1週間。
低糖質ダイエット14週目、8/31〜9/6の報告です。
→肥満改善part1の記事はこちら

食事内容はこちら。

前回、昼食も腹7分目ぐらいと書きましたが、考えたらお昼はほとんど外食なので調整が難しかったです。
その分、夕食は気を付けました。
主食となる豆腐・納豆・サラダは変わりませんが、主菜の量を減らすよう心掛けました。

1週間の運動はこちら。

こちらも前回書いたように運動量を増やしてみました。
スイムが800メートルになるだけでかなりしんどかったです。

あと、土曜日に初めてマシントレーニングをやってみました。
入念なストレッチを終え、最初に向かったのは見学したときから気になっていたクロストレーナー。

PRECOR EFX885 クロストレーナー 

足だけじゃなく、左右のバーを掴むことで全身の運動が出来るとの事。
最新のマシンはすごいですね。
画面もタッチパネルで目的に合わせたワークアウトが10種類以上ありました。
テレビも見れるしipod等を繋げて好きな音楽を聴くことも可能です。

画面下のハの字のバーを掴むと心拍数も計れます。
ワークアウトの種類によってマシンに傾斜がついたり、ペダルに負荷がかかったりします。
もちろん自分で調節することもでき、画面下のツマミを上下させるだけで簡単に調節できました。

他にもバイクやウエイト系のマシンを使ってみました。

久しぶりに水中以外で運動したもんだから股関節がすごく痛い・・・。
でも、汗をかきながら運動するのも気持ちいいですね。
今後も週1回ぐらいはマシントレーニングを続けていこうと思います。

体重は運動量を増やしたおかげもあってか少し減りました！

前回から約−1kg
スタートから約−9.2kg
もう少しで−10kgです！

体組成表はこちら。

筋肉量をキープしつつ、全体的に少し下がりました。
体内年齢も1つ若返ったので良い感じです。

好調なスタートで始まった9月。
この調子で頑張っていきたいと思います！

それでは、また来週！！