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ビューティー&ヘルスケア > マッサージ・リラクゼーション > 効果的で正しい睡眠の摂り方をまとめて紹介!
効果的で正しい睡眠の摂り方をまとめて紹介!
人間の一生のうち、1/3は睡眠時間だと言われている。健康的に生活するには、正しい睡眠の仕方を学ぶべきだ。
今回は「眠りが浅い」「すっきりしない」といった睡眠に関する悩みを持っているビジネスマン必見の、効果的な睡眠方法を紹介する。
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睡眠は6.5〜7.5時間がベスト!

まず「睡眠時間を摂りすぎるとかえって害になる」ということを覚えてもらいたい。1日に6.5〜7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低いのだ。逆に7.5〜8.5時間以上の睡眠をとっている人間は、前述の睡眠時間の人間と比べ死亡率が20%もアップのだという。


ぬるめの入浴から30分後の就寝がベスト!

睡眠の直前に入浴すると、入眠がしやすくなる。
眠気に作用する副交感神経が働く、お湯の温度38〜40℃のぬるめ、20〜30分程度浸かるのが良い。

「湯冷め」により体温が下がるにつれて入眠しやすくなるので、お風呂からあがった30分後ぐらいが、深い睡眠に効果的な時間だ。


リラックスした状態がベスト!

寝る前の30分間、ベッドで横になりながら思いっきりリラックスしよう。特に、モーツァルトの音楽は脳からα波が出るようになり脳がリラックスした状態になる。また、エリック・サティのジムノペディ第1番には、気分を落ち着かせる効果があるので、こちらも試してもらいたい。

また、深呼吸をするとリラックスした状態を作りやすい。ポイントは、「遠くにあるろうそくの炎を消すように」口をおちょぼ口にすぼめて、細く息を吐き出すと良い。

逆に、テレビやパソコンを見るのは、深い睡眠の大敵だ。ディスプレイの強い光の刺激は、脳を覚醒状態にしてしまうので、寝る30分前には消しておこう。


目覚めたら光を浴び、身体を動かすのがベスト!

起きたときに3000ルクス以上の強烈な光を浴びせることで、睡眠を促すホルモン(メラトニン)の分泌がストップし、脳の覚醒を促すホルモン(セロトニン)の分泌が活発になり脳が目を覚ます。この時に、少しでもいいから身体を動かすと、身体に血が流れて頭が冴えてくる。


しっかりと正しい睡眠方法をマスターして、仕事に、遊びに、よりアクティブになってもらいたい。


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