何かを始めるのにピッタリな季節である春。少しずつ暖かくもなっていき、身体を動かすのも気持ちいいこの時期に、健康維持、肉体鍛錬の意味を込めて「ランニング」を始めてみてはどうだろうか？

今回は、ランニングを続けるコツや、最新のランニングシューズを紹介。肌の露出が増える夏までに、シャープな体型を目指してもらいたい。

まず、自分の身体の負担にならないように心がける事が大切だ。最初は少しの距離(1キロ程度)を走るだけでもいい。慣れてきたら、ちょっとづつ距離を増やす。


続けるコツ1つ目は「明確な目標を定めること」だ。
例えば、○○分に○キロ走る、といったことや、○○時間だけ走り続ける、○○キロまで痩せる…など。それらをランニングアプリ等を活用し、走った距離、時間、体重やおおよその消費カロリーなどを数値化し管理すると、後で見返した時にモチベーションのアップに繋がる。


続けるコツ2つ目は「走るコースに拘る」。
傾斜のキツい坂道を選ぶといったことではなく、“綺麗な景色”や、“走っていて気持ちいいと感じるスポット”を探すことが重要だ。その場所に行きたいと思うようになれば、自ずと走りたくなるだろう。但し、コースをコロコロ変えてはいけない。どれだけの時間がかかったのかを見比べれる方が良いからだ。


続けるコツ3つ目は「走らざるを得ない状況を作る」。
ランニングをする事を、友人、知人、会社の上司などに言い、その結果を毎日、SNSで報告することが1番手っ取り早い。また、誰かと一緒に走ったりするのも効果的だ。約束を破るような情けない男にならないように、外堀を埋めてみよう。

ランニングシューズやウェアを購入するのも同じロジックだ。「せっかくランニング専用に高価なモノを買ったんだから、使ってみよう」という気持ちが芽生えるはず。

今年発売の最新ランニングシューズは


ザ・ノース・フェイス『Ultra Kilowatt(ウルトラ キロワット)

価格：13,000円(税別)
特長：軽量で足裏感覚に優れているだけでなく、ミッドソール全面にPebaxプレートを入れることで、着地時のねじれを防ぎ路面の障害物からの突き上げから足底を保護する。
2014年1月下旬発売


アシックス『GEL‐FujiAttack3(ゲルフジアタック3)』

詳細はアシックス『ゲルフジアタック3』履き心地抜群のランニングシューズを。


ヨネックス『パワークッション セーフラン900』

価格14,000円(税別)
特徴：膝への衝撃衝撃を和らげ安定した着地を促すランニングシューズ。靴紐が無く、ダイヤルを回すだけで抜群のフィット感が得られる。
2014年3月下旬発売


アディダス『adidas springblade(スプリングブレード)』

価格：19,425円(税込)
特徴：16枚の高弾性ブレードで構成されるミッドソールを搭載した「反発力がハンパない」最新ランニングシューズ。
2014年2月20日発売。


などがリリースされている。


最後に、ランニングをする上で絶対に忘れてほしくないのが、「こまめな水分補給」だ。
脱水症状や、心筋梗塞を予防するために、走る前にコップ1杯、ジョギング中は15分に1度を目安に水分を取ってほしい。汗をかくと、体内のナトリウムとカリウムが排出されるので、真水ではなく甘すぎないスポーツドリンクが効果的だ。